Le sommeil

Le sujet des problèmes de sommeil revient souvent notamment dans les cours de Yoga où certains viennent trouver un moyen de réguler les cycles intérieurs.

Je vais tenter ici de vous donner diverses astuces pour mieux comprendre, connaître et vous aider.

Si vous souhaitez des informations plus précises, n’hésitez pas à écouter le podacst de métamorphoses : https://www.youtube.com/watch?v=PvaMl4Sqhq4

 1 français sur 3 dit mal dormir et pour certains, dormir semble être une perte de temps.

Or quand on dort, le système se repose, le cœur bat moins vite. Le sommeil est indispensable aux hormones de croissance et de réparation, certaines hormones sont en effet synthétisées la nuit.

Le sommeil nettoie le cerveau de certaines protéines qui ont besoin d’être évacuées.

Il n’y a pas de règles : si vous êtes bien au réveil et bien toute la journée sans baisse de vigilance, ne vous posez pas de questions sur votre sommeil.

Il est important de comprendre qu’un manque de sommeil peut avoir pour impact de nous donner les réflexes d’une personne dont le taux d’alcoolémie est de 0.5g.

Hérédité et éducation peuvent bien sur avoir leur rôle mais rien n’est irrémédiable.

Conseils :

  • Se lever dès le premier signal car on perd des minutes précieuses en se rendormant plusieurs fois 5 min
  • Utiliser la luminothérapie conseillée, (Le message lumineux atteint le cerveau même les yeux fermés)
  • Ecouter les alertes de somnolence le soir même si l’horaire vous semble trop tôt afin de ne pas rater un cycle.
  • Rattraper manque de sommeil n’est pas forcement bonne idée, une micro sieste sera préférable. Elle aidera à tenir les 2 prochaines heures et le sommeil de rebond ensuite sera plus important. La sieste doit être de 20 min ou d’1h30. La Sieste est le repos du mental et du corps. Juste fermer les yeux fait changer d’ondes cérébrales. 20 min c’est la durée d’endormissement normal, ensuite on passe dans le sommeil profond. La sieste de 1h30 réservée aux personnes qui travaillent la nuit
  • En cas d’insomnie, ne pas laisser passer la lumière artificielle (écran)

Comment se nourrir pour avoir un bon sommeil :

  • Prendre des protéines le matin : les œufs, fromages (je vous en ai déjà parlé dans cet article : https://www.massage-yoga.net/desir-et-motivation-pour-tous/
  • 17h : collation avec fruits à coques,
  • Prendre des sucres lents le soir, éviter les protéines, un repas vers 19h serait l’idéal

 

 

Pour tout renseignement individuel, prise de rendez-vous : 06 46 15 34 43, orelyogi@gmail.com

 

aurélie jur Écrit par :

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